От колко сън се нуждаят тийнейджърите
Докато децата са малки, на всички родители е ясно: малчуганите обичат да се събуждат рано – в 7, 8, най-късно в 9 сутринта, а в събота и в неделя задължително още по-рано :). Това е така, не защото се нуждаят от по-малко сън, а защото спазват определен режим, който включва следобеден сън, пък и вечер ги слагаме по-рано в креватчетата. Какво обаче се случва, когато децата ни пораснат?
Лично при мен, когато синът ми навърши 11 години, започна сутрин да става все по-трудно и все по-късно. Обяснявах си го с това, че времето му за лягане се беше изместило към 10.30 – 11.00 ч. вечерта, тоест, ляга си по-късно, става по-късно. Покрай работата ми обаче ми се наложи да присъствам на една научна педиатрична конференция, където изнесоха лекция за физическите промени, които настъпват през юношеските години. Така научих, че по-късното ставане на тийновете не се дължи просто на по-късното лягане и не е вид мързел, а е предизвикано от израстването. Те се изморяват по-лесно и имат нужда от повече сън.
И така, от колко сън се нуждаят тийнейджърите? Нуждата от сън при тях е между минимум 9 часа и максимум 12 часа за денонощие!!! Това е така, защото тази възраст е период на най-ярко изразени физиологични и психологични промени в организма на подрастващите. Ето защо установяването на добри навици за сън е особено важно за тяхното здраве.
Защо сънят е важен за подрастващите
- по време на сън се възстановяват енергийните запаси на организма, обновяват се клетките и се неутрализират токсините;
- във фазата на дълбокия сън се засилва секрецията на растежния хормон и на половите хормони, които са отговорни за растежа и пубертетното развитие, за нарастването на костите и мускулатурата;
- намалява секрецията на стресовия хормон кортизол, като така се понижава прага на стресовите реакции на организма;
- по време на сън мозъкът работи, преструктурира получената информация, формират се нови връзки между невроните, което води до по-добра концентрация, подобряване на паметта и по-високо IQ;
- освобождават се биологично активни протеини, които участват в изграждането на имунния отговор и в борбата с инфекциите.
Липсата на достатъчно сън повишава риска от здравословни проблеми
- нарушена мозъчната функция, в резултат на което децата стават по-раздразнителни, а това затруднява тяхната концентрация и памет;
- повишени нива на кръвна захар, което крие риск от развитие на диабет;
- увеличена секреци на стресовия хормон, което може да доведе до сърдечносъдови заболявания;
- променени нива на хормоните, отговорни за глада, в резултат на което се повишава апетита и се увеличава консумацията на по-калорични храни. Това води до повишен риск от затлъстяване;
- спадане на имунитета, което предразполага към инфекциозни заболявания.
Трудно е, но е важно
Макар, че няма да се хареса особено на нашите тийнове, ние като родители трябва да се постараем да им осигурим достатъчно сън. А това значи: да се постараем да спазват определен режим на лягане и ставане; да не им позволяваме да консумират възбуждащи храни и напитки (кола, шоколад, енергийни напитки) във вечерните часове; да им напомняме поне един час преди лягане да не стоят пред източниците на синя светлина – телевизори, компютри, телефони, таблети (синята светлина може да потисне нивата на мелатонин – хормонът, отговорен за съня).