Детето ми прекалява с кофеина!

редактор My Teen

Съвременните тийнейджъри са подложени на силен натиск от задължения, основно свързани с училищни и извънкласни дейности. За да имат енергия и да поддържат темпото, голяма част от тях прибягват до кофеина, който се съдържа в кафето, енергийните и някои безалкохолни напитки, както и в определени хранителни добавки. Макар да е широко разпространен в културата на възрастните, прекомерната му консумация може да бъде опасна за подрастващите, тъй като техните организми все още се развиват.

Как да разпознаем признаците на прекомерна употреба на кофеин? За кои продукти трябва да внимаваме? Как да разговаряме с децата и да ги насочим към по-здравословни алтернативи за добив на енергия?

Какво сочат данните относно консумацията на кофеин сред подрастващите?

12-годишно чуждестранно изследване разглежда тенденциите в докладваните в токсикологичните центрове в САЩ случаи, свързани с употребата на кофеинови енергийни продукти сред лица под 20-годишна възраст. Основните изводи са:

обажданията към токсикологичните центрове нарастват със 17%;
обажданията във връзка с консумация на енергийни напитки се повишават с 35%;
инцидентите, свързани с кофеинов прах и предтренировъчни добавки, се увеличават с 633%;
за тийнейджърите на възраст между 13 и 19 години вероятността да бъдат хоспитализирани или да имат сериозен медицински изход е по-голяма.

Тревожните резултати показват, че все повече подрастващи консумират кофеин в големи дози, често без да осъзнават рисковете, свързани с това.

Какви рискове за здравето на тийнейджърите крие прекомерната консумация на кофеин?

Нарушения в съня: кофеинът пречи на естествените модели на сън, което представлява проблем за подрастващите. Възможно е хроничната липса на сън да наруши концентрацията и самоконтрола, както и да повлияе на имунната система и способността на организма за справяне със стреса.;
Сърдечносъдови проблеми: чести последици от употребата на кофеин при подрастващи са увеличените пулс и кръвно налягане. Възможно е кофеинът да предизвика припадъци или сърцебиене, които са опасни за децата.;
Развиване на зависимост: тийновете може да развият симптоми на абстиненция към кофеина – раздразнителност, умора, главоболие. Възможно е това да се отрази върху тяхното ежедневие.;
Отражения върху психичното здраве: големите дози кофеин могат да повишат нервността и тревожността, както и да влошат вече съществуващи психични проблеми;
Нарушения в храненето: често енергийните напитки и определени добавки имат излишък от захар и липса на хранителни вещества, което допринася за нарушаване на хранителните навици;
Дехидратация: възможно е големите дози кофеин да доведат до дехидратация, тъй като стимулират организма да отделя повече течности от обикновено.

За кои продукти трябва да внимаваме?

енергийни напитки: най-разпространеният размер за кенче енергийна напитка е 250 мл, като обикновено в това количество се съдържат приблизително 80 мг кофеин, равняващо се на близо едно кафе еспресо;
енергийни шотове: те съдържат концентрирано количество кофеин, като напр. някои от шотовете съдържат 230 мг кофеин, равняващо се на близо 3 стандартни кафета еспресо;
кофеинови прахове: те съдържат чист кофеин на прах и могат да бъдат особено опасни. При употребата на чист кофеин съществува риск от предозировка, която може да доведе до нарушен пулс, гърчове и дори смърт. Симптоми на кофеинова токсичност са и повръщането, диарията, ступорът и дезориентацията.

Важно е като родители да насърчаваме децата си да четат етикетите на продуктите и да не се доверяват на маркетинговите твърдения, че съответният продукт повишава енергията и подобрява концентрацията и физическите възможности. Препоръчително е подрастващите напълно да избягват консумацията на енергийни напитки.

Какво трябва да знаят децата за кофеина?

Важно е да разговаряме с тях за кофеина. Те трябва да знаят, че:

той е естествен стимулант, съдържащ се в храни и напитки като шоколад, чай (някои видове) и кафе;
действа, блокирайки рецепторите на аденозина (отговорен за съня) в мозъка;
синтетичният кофеин се произвежда в лабораторни условия и често бива добавян в напитки;
кофеинът може да подобрява концентрацията за кратко време, но големите дози от него могат до доведат до редица проблеми.

Личният пример на родителите винаги е определящ за навиците на децата. Именно затова ние сме тези, които трябва да демонстрираме здравословни навици и да насърчаваме алтернативи на храните и напитките с високо съдържание на кофеин. Хубаво е да споделяме с децата информация и визуални материали относно съдържанието на кофеин в популярни марки храни и напитки. Така ще стимулираме любопитство и развитие на самосъзнание у тях.

Разговори с децата

Ако забележим признаци на умора или честа употреба на енергийни напитки при детето или пък то ни съобщава за главоболие или нервност, е препоръчително да проведем разговор с него. Важно е да подходим с любопитство и съпричастност.

Ето няколко идеи за започване на разговор по темата:

„Забелязвам, че много от връстниците ти прибягват до употребата на кофеин (кафе, безалкохолни и енергийни напитки), за да издържат на ритъма на натовареното им ежедневие. На някои им помага да останат будни, но пък други се оплакват от проблеми като главоболие, тревожност или затруднено заспиване вследствие на консумация на кофеин. Какво мислиш ти за употребата му?“;
„Някога пил/а ли си енергийна напитка и как се чувстваш след това? Забелязваш ли някакви промени в съня и концентрацията си?“;
„Какво количество кофеин приемаш на ден?“;
„Иска ли ти се да промениш този вреден навик и да намериш други алтернативи за набавяне на енергия?“.

Когато подхождаме с любопитство, вместо с директно осъждане, изграждаме доверие между нас и детето и му даваме възможност да се замисли за своите избори.

По-здравословни алтернативи за добив на енергия, които да препоръчаме на децата

Човешкият организъм може да си добива енергия не само чрез прием на кофеин, но и чрез много по-здравословни и безопасни източници:

вода: често усещането за умора възниква вследствие на дехидратация. Именно затова е важно децата редовно да пият вода.;
здравословни храни: плодовете, пълнозърнестите храни, както и богатите на протеин (месо, риба, млечни продукти и др.) осигуряват естествена енергия на организма;
двигателна активност: редовните почивки за мозъка и повечето движение подпомагат усещането за енергичност;
почивки от екран: прекарването на определено време без екрани помага на децата да възстановят концентрацията си.

Нарастващата употреба на кофеин сред тийнейджърите е притеснително явление. Именно тук е важна ролята ни на родители – чрез доверие, разговори, подкрепа и най-вече чрез личен пример да помогнем на децата да разберат вредното въздействие на кофеина върху организма им и да се насочат към по-здравословни източници на енергия. Ролята ни е проактивна, превантивна и дълбоко влиятелна във формирането на здравословни навици у децата.